体を動かすこと、大切です。
こんばんわ。
夜更かしという罪悪感と高揚感とともに記事を書いております。
どうしても昼間の活動量は、夜中のそれに負けてしまいます。
(いや、夜寝てないから昼間動けない、という線もある…)
だから、毎晩のルーティン(日記、記録等)が終わった後
ラジオを聞きながら、軽くストレッチ・筋トレをして
そのあとパソコンに向かっているわけですが。
最近？もともとサボり性の私ですので
ストレッチとかも、さぼる日が続いておりました。
今月の目標は、「お腹周りすっきり・くびれを作ってみよう！」
なのですが、このままじゃいけないと思い
今日は久々にストレッチなどやりましたよ～
すぐ数値に出るほど劇的な結果はでないけど
なんとなくすっきりしたかも？とか
お通じがいいかんじに！とか
そんな変化があればいいな、と思っております。
治療につながるみたいですね。
(健康な人にとっても、健康維持のために運動しますが。)
特に日光を浴びながら、ウォーキングっぽい散歩とかも
良いみたいで、以前主治医から勧められたのです。
鬱期にそんなことできるかよ…というのもわかります。
そういうときは、無理せず休んでいただいて。
これぐらいなら、ちょっと動けそうかもしれない、というときには
ウォーキングという名の散歩、おすすめですよ。
でもこれから夏が来ますから…
そんな暑い中やってらんないですよね…
うちは踏み台あるので、それ使って上り下りしております。
録画したドラマを見ながらだと、おもしろくて
結構できますよ～。
「歩くとこんなに汗かくの！？」というくらい
汗かきます。
外だと風で汗、すぐ乾くんでしょうね。
屋内で体動かすと、その運動の強度とか
わかりやすいのかな？
まあ私は特に重いのは考えてないので
踏み台昇降・ストレッチ・軽い筋トレ に
留めております。
以前、軽躁のときにジムに入会してしまったことがありました。
そのときには、身内の仕事を手伝わせてもらったり
主人と毎日のウォーキングをしたり。
ついでに、昔からやっていた運動教室に顔を出して軽く体を動かしたり。
さらにジムで筋トレ・スイミングを始めてしまったものですから
さすがに主治医からドクターストップかかりました。
軽躁ではこんなこともあるんですね。
日ごろの体調管理をしっかりして
よく寝て、栄養をとって、適度に家事して、体動かして。
軽躁にならないように、工夫してます。
(とか言いつつ、今まさに夜更かし中…。)
双極性障害になると、どうしても
「軽躁にならないように」が生活を送る上での目的になりがちですが、
上に書いた、よく寝る～～～などは
健康な方でも、健康維持を目的にこういうこともしていると思うので
決して私たち、精神疾患を持つ者だけの話ではないと思うのです。
みんな、健康のために少なからず意識していることがあるように
私たちも「健康でいるために」日々の生活を送るうえで
工夫していきたいものですね(*^_^*)
では、目標としている起床時間まで
横になります。
眠れるかな～？
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
【鬱予防】温活、はじめます！【PMS軽くする】
こんばんは。
あまりに生理中と、その前の症状がひどかったので
どうすればいいのかと調べていったら
とにかく冷え取り！ってところに行きつき
温活始めました！
参考にした本がこちら↓↓
とりあえず簡単にできることとして
腹巻生活してます。
これね！すごいんです！
一日ぽっかぽか！
内臓が！すごいあったかいまま！
いかに今までお腹の中から冷えてたのか
実感しました…。
あとこれからやりたいと思ってるのが
お風呂に浸かる、ですね。
目標として、朝晩の2回。
これは体を温めて鬱予防に、と思ってます。
今まで冬とか、体特に冷えるじゃないですか。
そうすると
体冷える
↓
鬱っぽくなる
↓
動けなくなる
↓
さらに体冷える
という悪循環にはまってたんです。
で、お風呂に入って、
「このままじゃだめだ！湯船につからなければ！」
と、思うものの実行できず…
だったのです。
けど、鬱予防とPMSを軽くするため、という名目で
これからはがんばりたいと思ってます。
冷えっていろんな不調とつながってそうだから
このままいくと、目的がいっぱい増えていきそうですね!(^^)!
そんな昨日の晩
夕飯後に寝落ちした私を主人が起こしてくれて
薬を飲んで布団に入って、少しお話したんですけど
そこで主人が一言
「なんでお風呂入らないの？」
！！！！
ごめんなさい、不潔で！！
「体調悪いときは本当に入れなそうだから
仕方ないと思ってた」
と以前言っていたので、その言葉に甘えてたのもあるけど
ダメですよね！やっぱお風呂入らないのは！
入れないじゃなく、入らないことも少なくともあるわけで！
不潔はいけまんよ！
がんばります！！( ;∀;)
とは言っても、本当に無理な時は無理なんだよなぁ…
この葛藤！わかってくれますか！？
ではね！
ここまで読んでいただき、ありがとうございます(*^_^*)
【食欲爆発】苦しいー！！
おはようございます。
ええ、もうねぇ、
食欲が爆発してます。
なんでこんなに？
なんの症状なの？
何がいけなかったの？
なにか足りないのだろうか？
睡眠とか栄養が偏ってるとか…
もう自分が意味不明です…
一昨日はなんとか耐えました。
朝から食べたいなーと思ってたので
過食防止にコンビニで少しおやつを買って
実家にてお茶を飲みながら少しずついただいて…
それはそれで満足でした。
しかしですね、昨日です、昨日。
もう起きた瞬間から
食べたい食べたい食べたい食べたい…
もう、呪いか！ってくらい、食べ物のことで頭いっぱい。
3食のごはんは、いつも通りしっかり食べました。
ただ、日中がねぇ…
食べた過ぎて、でも食べちゃダメで、
辛くて苦しくて
寝る前のお薬(眠剤)と頓服の安定剤を飲んで
寝逃げ。
これまた、なんでかものすごい吐き気に襲われて
薬吐くかと思った…
でもなんとか2時間くらい眠れて、昼食食べて
お昼休みに帰宅した主人に心配されて、
再び寝まして。
結局夕方というか、夕飯時まで眠気が残りました。
おいおい待て待て
日中こんなに効くのに
なんで夜は眠れないんじゃ( ;∀;)
寝逃げはね～できるだけしたくないんです。
眠前薬、昼間飲むと、夜飲めないじゃないですか。
私は飲まないんですよ、次の受診日まで薬もたないですからね。
で、夜眠剤なしでは、なかなか眠れないから
昼寝が多くなり
結果夜型になるという。
これはよくない！
と思いつつ、直せない…
なんで食べたくなるのー？
これも女性ホルモンの問題？
それとも躁鬱のほう？
なんでじゃーー。
躁鬱なら、もう頓服飲んで寝てるしかないのですけど
女性ホルモンの問題なら
できること試して、習慣を変えるしかないですよね。
いくつか前の記事に書いた、PMSのやつ。
あれを実行するしか。
他にもできることないか、ネットで調べたり
本読んだりして
いろいろ試してみたいと思います。
食欲はね、いつまでたっても悩まされますね、私。
これずっと続くっていうと辛いなー。
でも落ち込んでばかりいても、なにも改善しないので
前向きにできることをやっていこうと思います。
病気やらなんやらで苦しんでる皆さん！
自分だけじゃないですよ！
ではね！
ここまで読んでいただきありがとうございました(*^_^*)
八つ当たりしちゃいました。
おはようございます。
ここ二日間、用事ができて実家に泊まっていました。
もともと他の日に２件予定が入ってたんですけど
体調を崩して片方キャンセル。
このままではいかん、ということで
実家の両親の用事ということもあって
前もって実家に泊まって
次の日に予定をこなす、ということをしてました。
前乗りってやつですね。
結構これがいいかんじでした。
「でかけなきゃ」って気負うこともなく
「用意しなきゃ」って焦ることもなく
母の料理付きで、自炊しなきゃって考えなかったのは久しぶりだった気がします。
できるできないは別として
いつも料理・掃除はやらなきゃ、というのは
頭にあったので。
さすがにそこは主婦なので。
で、昨日の夜帰宅したのですけど
昨日は前乗りの予定が１日に凝縮されたのもあって、
・午前・午後と用事をこなし
・コインランドリーで洗濯物を回し
・母と実家の買い物をして
・帰宅して自分の家の買い物をして
・シャワーを浴び
・夕飯の準備をする
という、私にしては、かなりかなりかなり！ハードな一日になりました。
もちろん、夜はへとへとで
無口とか機嫌が悪いとかもあって
帰宅した主人にかなり冷たく接してしまったのです。
八つ当たりに近かったです。
これはよくなかったなぁと今は思うけど
さっきまで余裕なんか全然なくて
仕方ないことかもしれませんけど
もっと体力があったらなぁとか
気分にも余裕があったらなぁとか
もし病気を持ってなかったら、何か違ったんだろうかとか
どうしようもないことを考えて。
本当に仕方ないとは思うんですけどね。
でも、疲れることなんてみんなあることだし
そりゃ体力つきそうになったら不機嫌にもなるし
そこは病気がある・ないの話じゃないと思うんです。
だから、すべてを病気のせいにしちゃいけないなって。
最近は少なくなったんですけど
それでも「自分が病気じゃなかったら」ってことは、考えます。
この思考は、良くないですよね。
ある意味、現実逃避。
仮説とか妄想ばっかりに頭がいってしまって
目の前の問題を解決しようとしないっていう。
ずっとそういうのではないから、まだマシだと思いますけど。
とにかく、昨日は反省でした。
用事は無事すみましたので
そちらは問題ないです。
ただ、一日の終わりが後味悪いと
「今日はよくなかったなぁ」と思ってしまいますよね。
終わりよければすべてよし、の反対ですかね。
私だけかな？
そんなかんじでしたー。
主人が起きてきたら、謝りたいです。
喧嘩したらちゃんと仲直りしないとね！
では！
ここまで読んでいただきありがとうございました(*^_^*)
【精神疾患】髪がひどいことになってます。【オシャレ】
こんにちは。今日は美容院、髪型のケアについての話です。
何を隠そう、今の私はものすごいプリンでして、
「最後に染めたのいつ？」と、リアルに思い出せないくらいなのです。
おそらく年単位で以前だとは思うのですけど…。
長さは肩より少しあるので、パーマをかけています。
これは、日ごろ髪についてはお手入れできない、アレンジできない、というのを
見事に解決してくれるのですよ。
同じ双極性障害の方なら共感してもらえるかもしれませんが、
軽躁のときには、「化粧でも髪でもどんとこいや！」と言わんばかりに
オシャレに関しても能動的に動けるのです。
(化粧・髪型が完成したところでガス欠をおこす私なのですけど…。)
しかし、鬱、もしくは低空飛行時には、
「そんなオシャレなんか頑張れないよ…」というのが
ほとんどではないでしょうか？
大丈夫です、うちもです。
服も化粧品もね、私の場合、会社に勤めたりしているわけではないので、
日中会う人がいないのですよ。
そうすると、
「何を着ようが、どんなコスメを使おうが、意味ないのでは？」
むしろ「そこにお金使う意味ある？」というかんじなのですね
いろいろ考えました。
結論は出ていませんけど…
でも、化粧って結局、だれのためにするの？
ということです。
パートナーがいて、その人の目に美しく写りたいから
なんていうのも、ものすごく素敵。
会社に行かなきゃだから、渋々…というのも
お疲れ様ですね、毎日すごいです。
さて、一日中家に引きこもっていることが多い私たちは、どうしたらいいか。
まず何より、自分を満足させてあげることかなって思います。
介護施設のおばあさまにお化粧をしたら
雰囲気が変わって笑顔もチャーミング、とても素晴らしかったと
美容家・神崎恵さんの著書に書いてありました。
病気だから…人に会わないから…理由はいっぱいありますね。
でも「まだ女性でありたい」
「女性として輝きたい」と少しでも思う気持ちがあるのでしたら
気が向いたとき、気力があるときに
頭に美容のことを思い浮かべてみるのもいいかもしれません。
毎日スキンケアをがんばらなきゃとか
そんな私たちにとっての無理難題を押し付けようなんてことはありません。
私も毎日お風呂に入って、寝る前に完璧なスキンケアを…とか
笑っちゃいます。本当にできませんから_(:3」∠)_
そうではなくて、
今日は調子いいなっていうときは、少しでもあるはず！
そういうときに、口紅一つでいいのです！
薄く塗ってみたりするだけで、背中がシャンとします。
こういうの、うちの主人は絶対気づかないタイプなので、
それこそ本当に自己満足なのですが、それでいいのです。
女性に生まれたからには、綺麗になってなんぼなのですよ！
「人間、中身だよ」とおっしゃる方、多いかと思いますが、
外見磨きから中身もつられて磨かれていく、というのもあると思います。
どっちが良いとか悪いとかではなく、本人の気持ち次第。
さらに私たち精神疾患者として言ってみれば、
外見磨きから見えてくる健康というのもあると思うのです。
なので、これを読んでくださって「私はもう無理…」なんて思ってる方いましたら
ちょっとそこにあるルージュ、塗ってみませんか？
最初は疲れるかもしれませんが、つけるのが自然になるころには
きっと世界が違ってきてますよ。
精神障害者だって、女性なら「女」なんです。女は輝いてなんぼです！
「あきらめないで頑張って！」なんていうと暑苦しいので、それはやめて。
ゆるりと、気が向いたときにちょっとだけ自分をきれいにしてあげましょう。
私も今日はゆっくりお風呂入って、お化粧できる土台を作ってみようかな。
化粧はしないけど、たぶんお風呂入れてキレイになれたら
気分も相当気持ちがいいから。
髪のプリンは、解決するのは梅雨明けですね～
のんびりやっていきます。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
【PMS】女性って面倒くさい！【生理前の不快感】
こんにちは。
雨がひどいですね。
九州のほうでは甚大な被害になっているようで
心が痛いです。
コロナで大変大変って言ってて
そんな、もしや天災で自分が亡くなるなんて
夢にも思わなかっただろうに…
亡くなった方のご冥福をお祈りします。
************************************
そんな中ですね、私は昨日
PMSらしき症状と鬱症状のダブルパンチで
苦しんでおりました。
わからんのですよ。
でもひたすら辛くて、布団から起き上がれなくて
やっと楽になったと思ってテレビ見てたら突然泣き始めるし…
頭痛、腹痛などの症状はなかったのですけど
もうとにかく無気力と食欲爆発、といったところ。
この時期は本当に難しいですよね
体調のコントロール。
日ごろから自分のことをしっかり管理できてれば
ちょっとブレてもすぐ持ち直せるとか
「これぐらいなら想定内♪」とか思えるんでしょうね…
や、本当に、日ごろ自分を雑に扱いすぎてました。
●食事：甘いお菓子等、できるかぎり控えます。
カフェインは控えて、ハーブティーでリラックス。
●運動：適度に体を動かします。ストレッチとか踏み台昇降とか…
●温活：体を温めます。できるだけ毎日湯船に浸かる。
屋内でも体を冷やさないよう工夫します。靴下、薄い羽織、腹巻等…
「よし！がんばるぞ！！」って意気込んでやるもんじゃないと思うので
PMSを軽くするための方法とか、情報を集めつつ
ゆる～く、自分のできそうなものを実践していこうと思います。
世の女性の方々！！
本当に女って面倒な生き物ですよね！
昨日は「もういやっ」って泣きじゃくって
主人を困らせてしまいましたけども…( ;∀;)
でも女に生まれた以上、途中でやーめたってことも
する方少ないと思うので、まあそうでなくても
がんばって女性としていきましょう！
女性には女性にしか味わえない幸せが、
きっとありますよ！(ありますように！）
ではね！
【クレンジング】大事だよ…
おはようございます。
昨日はメイクを落とさずに寝てしまいました…
実は、私これすごく多いんです。
お風呂入らない日＝クレンジングしない日
体調が悪くてお風呂入れない日は、もちろん化粧してないし
どれくらいとはっきりは言えないんですけど
でも化粧した日の3割くらい？はクレンジングせずに寝てしまいます。
これ絶っっっ対良くない！
肌が！呼吸できない！表面が重い！
とは思うものの、できないときはできない…
クレンジングできないなら、元から化粧なんてするな！
って話ですよね～
でもそれも女を捨ててるようで。
なので、改めて仕組み直しました！
帰宅→手洗いうがい→クレンジング！
これみんなこうやってやってるのかな？
帰宅後化粧落としてすぐお風呂入るってこと？
まあそれもありか…
私は帰宅後のクレンジングの後は、軽く保湿するくらいに留めて
マジのやつはお風呂後にしようと思ってます！
マキアで読みました～
まず何よりクレンジング・洗顔で汚れを落とすのが
大切なのだと！
私もそう思う！できてないけどｗ
それにしても
クレンジング一回さぼると
5歳肌が年とるって本当かなぁ
怖いな( ;∀;)
これからは少し丁寧に肌のお手入れしよう！
ではまた！
